Vous souhaitez voir disparaitre ces satanées douleurs dorsales? Faire tous les sports que vous voulez sans limite? Ce livre est fait pour vous.
Table des matières
1 Introduction
1.1 Présentation
1.2 Pourquoi avoir décidé d’écrire ce livre ?
1.3 A qui s’adresse cet ouvrage ?
2 Pour commencer , rappelons ce à quoi sert notre dos et de quoi est-il constitué
2.1 Un bref rappel de l’anatomie du dos
3 Quelles sont les différentes pathologies du dos, des cervicales aux lombaires et quelles sont les solutions à appliquer pour y remédier
3.1 La lordose et la cyphose
3.2 La scoliose
3.3 La lombosciatique (ou sciatique, ou névralgie sciatique)
3.4 Les cervicalgies
3.5 La dorsalgie
4 Ma méthode pour ne plus avoir de douleurs aux dos, soigner la sciatique, la dégénérescence des disques intervertébraux et le non-alignement des vertèbres
4.1 Comment ai je trouvé cette méthode ?
4.2 Pourquoi ai-je choisi de diffuser cette méthode au plus grand nombre de personnes ?
4.3 Pourquoi cette méthode est redoutablement efficace , et ce seulement en seulement quelques secondes de pratique par jour
4.4 Mise en garde
5 Comment mettre en œuvre cette méthode , c’est tellement simple ! Le guide pas à pas
6 Quand faire cet exercice et à quelle fréquence ?
7 Pourquoi je vous recommande de faire cet exercice à titre préventif
8 Programme détaillé d’étirements simples et de mouvements de chiropractie à effectuer pour maintenir votre dos en excellente santé, prévenir la sciatique, les tassements, les hyperlordoses, les hypercyphoses…
8.1 Les étirements relevant de la chiropractie
8.1.2 La manipulation de chiropractie pour soulager les maux au niveau de la nuque.
8.1.3 La manipulation de chiropractie pour soulager les maux au niveau des vertèbres dorsales
8.1.4 La manipulation et l’auto-manipulation de chiropractie pour soulager les maux au niveau des vertèbres lombaires.
8.2 Les étirements du dos à utiliser en routine d’entraînement.
8.2.1 L’étirement des lombaires, du bassin et des spinaux : La position de l’enfant
8.2.3 L’assouplissement de la colonne vertébrale : Le dos rond et le dos creux
8.2.3 L’étirement de la ceinture scapulaire, des épaules, en position assise ou sur les genoux
8.2.4 L’étirement des côtés du cou et de l’avant du cou
8.2.5 L’enroulé vertébral (la charrue en yoga)
8.2.6 L’étirement du haut du dos en appui sur les genoux (la cuillère)
8.2.7 La flexion du dos et de la nuque assis
8.2.8 L’étirement du grand dorsal et des inter-costaux assis en inclinaison latérale
8.2.9 L’étirement du psoas allongé sur le dos
8.2.10 L’étirement du fascia lata et du tenseur du fascia-lata en position debout
9 Je vous propose ici un programme simple de renforcement musculaire pour renforcer et protéger votre dos, avec et sans matériel, selon vos possibilités.
9.1 L’oiseau
9.2 La nage
9.3 Le tirage dorsal avec le buste penché en avant
9.4 Le tirage horizontal à la machine
9.5 Le banc à lombaires ou la machine à lombaires
9.6 Le tirage vertical
9.7 Voici un programme d’entraînement d’une ou deux séances par semaine pour un personne qui n’a pas de matériel spécifique donc qui s’entraîne à la maison par exemple.
9.8 Voici un programme d’entraînement d’une ou deux séances par semaine pour une personne qui a accès à des machines de musculation dédiées pour le dos.
10 Pour aller plus loin je vous donne plusieurs conseils nutritionnels pour perdre du poids si vous avez des kilos superflus, et conserver une bonne santé en général, ce qui va avoir un grand impact bénéfique pour votre dos.
10.1 Les 4 aliments et nutriments que vous devez incorporer dans votre alimentation pour être en forme
10.2 Les quatre aliments et boissons à éviter pour une meilleure santé
10.3 Limitez votre consommation de sucres rapides
10.4 Que dois-je manger avant et après ma séance de sport
10.5 Privilégiez les sucres lents
10.6 Hydratez-vous
10.7 Faites plusieurs petits repas
10.8 Incorporez
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Gallelivre 